"Bütün gün bir şey yemedim iftarda her şeyi yemek hakkım."
"Ramazan sofrası tatlısız olmaz."
"Pide de mi yemeyeceğim?"
"İftardan sonra ağırlık çöküyor; bu ay spor yapamayacağım."
.
.
.
Aslında temel olarak bakacak olursak oruç tutarken isteseniz de bir şey yiyemeyeceğiniz bir
dönemde olacaksınız. Kendimi kontrol edemiyorum, listenin dışına çıkıyorum diyenler için
avantajlı bir dönem.
Ramazanda kilo vermek istiyorum ile kilo almamak istiyorum cümleleri arasında çok fark
vardır. Gerçekten istediğiniz durumun ne olduğuna dikkatli bir şekilde karar vermeniz
önemlidir bu aşamada.
Sadece ramazanda pide yiyebiliyoruz onu da yemesem olmaz diye düşünüyorsanız eğer; sırf
diyet yapıyorsunuz diye kendinizi mahrum bırakmak yerine kontrollü pide tüketimi sürece
olan hakimiyetinizi arttıracak ve sizi motive edecektir.
Tatlısız asla yapamam dediğinizde orucunuzu açtığınızdaki ani şeker yükselmelerinin normal
olduğunu unutmamanızda fayda var. Herkeste farklı düzeyde olabileceğini hatırlamakta da
fayda var. Bu durumlarda sütlü tatlıları, yaş ve kuru meyveleri tercih edebilirsiniz.
İftardan uyuyana kadar ki vakti saatlerce oturup hareketsiz geçirmek; sonra sahur yapıp
tekrar yatmak sağlığınız açısından sizce ne kadar doğru?
İftarda sofrasında acıkan mideniz mi yoksa duygularınız mı ? Bunun ayrımını yapmanız
kendinizi yemek konusunda kontrol etmeniz için önemlidir. İftarınızı açtıktan sonra 15-20
dakika ara verip tekrar sofraya oturmanız kendinizi rahatça kontrol etmenizi sağlayacaktır.
Sahurda yediklerinizin gün içerisindeki duygu ve davranışlarınızı olumlu ve olumsuz yönde
etkileyici etkisi olduğunu unutmayın. Hafif bir kahvaltı ile yapılan sahur ile hiç sahur
yapılmadan ya da aşırı karbonhidratlı bir sahur ile tutulan oruç arasında gün içerisinde hem
mental hem de davranışsal olarak çok fark olacaktır.
Ramazanın başlarında mevcut olan o istek, hakimiyet, motivasyon zamanla kaybolabilir.
Öğünleriniz ile ilgili kontrolünüzü kaybettiğinizde ilk günlerdeki olumlu duygularınızın
yoğunluğunu hatırlatın kendinize.
Ramazan sofraları sevdiklerimiz ile bir araya geldiğimiz kalabalık sofralardır. Burada yaşanılan
olumlu duygular, enerji yükselmeleri ve toplu tüketim davranışları sizi daha çok yemeye
yönlendirebilir. Böyle zamanlarda ilişkilerinize odaklanırken tabaklarınızdaki hakimiyetinizi
unutmamanız gerekir.
İftar sofraları normalden daha çok çeşidin olduğu sofralardır. Yiyeceğiniz kadarını önünüze
almak, tabağınızı doldurup daha sonra yemeye başlamak kontrol sağlamanızı kolaylaştırır.
Ramazan ayı özgürce istediğiniz her şeyi yemeniz için bir fırsat değildir.
Daha kontrollü olmanız için bir fırsattır.
Oruç tutarken ki kontrolünüzün orucu açtıktan sonra kaybolmasına fırsat vermeyin.
Tam da düşündüğüm gibi geçti diyebildiğiniz bir ay olsun; şimdiden keyifli ramazanlar.
